Odvečna teža telesu onemogoča učinkovito delovanje, odsev v ogledalu pa vas spravlja v žalost. Diete ne pomagajo, za šport pa ni časa. Je res mogoče shujšati brez diet? Mnenja o izgubi teže in strokovnjaki pravijo, da je to resnično.
Nasveti
Če želite shujšati, vam ni treba gladovno stavkati ali nenehno šteti kalorij. Najprej morate ugotoviti, zakaj se kopiči odvečna maščoba. Na podlagi odgovora izberite možnosti, kako shujšati. Maščobne obloge se praviloma pojavijo kot posledica neaktivnega načina življenja, nepravilnih prigrizkov in neravnovesja vode v telesu. Po odpravi teh vzrokov prekomerne teže bodo količine začele izginjati in se ne bodo več vrnile.
Po opustitvi diete oseba običajno ne ve, kaj storiti naprej. Pomembno je, da si ustvarite pravo motivacijo. Tudi uravnotežena prehrana ne bo pomagala pri prilagajanju teže, če oseba nima cilja, da se znebi odvečnih kilogramov.
Ni treba pričakovati takojšnjih rezultatov. Sprva teža morda sploh ne bo izginila ali pa, nasprotno, lahko izgubite 5 kg na teden. Potem se bo telo obnovilo in proces izgube teže se bo upočasnil, vendar to ne pomeni, da pravilna prehrana brez diet za hujšanje ne deluje.
Dieta je kratkoročna rešitev za vaše težave z maščobo. Pomembno je, da popolnoma spremenite svoj življenjski slog: spremenite dnevno rutino, prehrano, se znebite slabih navad itd. Pri tem sta pomembna pravilen odnos in resna motivacija. Pomembno je razumeti, da pri izgubi odvečne teže telo postane lažje, telo deluje kot ura in zmanjša tveganje za resno bolezen.
Pomembno je vzdržati 21 dni, verjame se, da potem vse navade postanejo naravne in bo lažje vzdrževati zdrav življenjski slog.
Hujšajte brez diete in vadbe
Nasveti o tem, kako shujšati brez diete, pravijo, da morate jesti pravilno in uravnoteženo. Hkrati ni treba prepovedati nekaterih živil, lahko jeste celo nezdravo hrano, vendar vse veste zmerno. Vso sladko in škrobnato hrano je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva, saj v tem času presnova ni tako zavirana. Po 12 dajte prednost zelenjavi in sadju. Ne smemo pozabiti, da mora v prehrani prevladovati zdrava hrana. Lahko se držite formule 80 proti 20, kjer je 80 % količine zdrave hrane na teden, 20 % pa škodljive.
Mnenja o tem, kako shujšati brez diet, kažejo tudi, da s takšno dieto ni treba ukvarjati s športom. Telesne vaje vam omogočajo, da napnete kožo, okrepite mišice in postanete bolj vzdržljivi. Če pa oseba ne potrebuje takšne telesne podpore, potem se ni treba prisiliti, da greste v telovadnico.
Pravilna prehrana
Bistvo pravilne prehrane je, da jemo delno. Naj bo vsaj 5-6 obrokov, vključno z zdravimi prigrizki. Obstaja mnenje, da zdrava prehrana pomeni zavračanje priljubljenih in znanih živil. To ni res. Seveda, da bi dosegli rezultat, morate omejiti porabo sladke in škrobne hrane. Toda nihče ne pravi, da morate na primer popolnoma opustiti čokolado. Omejiti ne pomeni popolnoma odstraniti iz prehrane.
- V majhnih količinah lahko jeste kruh, testenine in krompir. Pomembno je, da jih pravilno skuhate, da bodo okusne in zdrave.
- Česar zagotovo ne bi smeli uživati, da bi shujšali, je gazirana voda, alkohol, hitra hrana (če je le 1-2 krat na mesec, ki ji sledi trening), jedi, ocvrte v sončničnem olju. Ta živila so zdravju škodljiva.
- Porcije ob ohranjanju pravilne prehrane morajo biti majhne, približno 300-400 g. To je dovolj za jesti, ker je obrokov veliko. Želodec ne bo preobremenjen in vse kalorije se ne bodo predelale v maščobo, temveč v energijo, ki bo izgubljena čez dan. Potem bodo zaloge maščobe odšle.
- Porcije so majhne, vendar se mora čas za njihovo uživanje povečati. Bolj temeljito in počasneje kot je hrana žvečena, hitreje se telo nasiti.
- Kako shujšati brez diet in vadbe? Jejte več zelenjave in sadja. V idealnem primeru bi jih morali jesti vsak dan v obliki solat, prilog, juh. Popolnoma potešijo občutek lakote in oskrbijo telo s koristnimi elementi v sledovih.
- Postopoma zmanjšajte sladkor in sol. Sladkor telesu ne koristi, sol pa zadržuje tekočino, kar vodi do povečanja volumna.
- Namesto kave in črnih sort pijte zeleni čaj. Napitek pomaga očistiti telo toksinov, ki mašijo telo.
- Pogosteje kuhajte doma. Tako lahko nadzorujete količino zaužitih kalorij. In vedeli boste, iz katerih izdelkov je pripravljeno kosilo. Ko naročate v restavraciji, ne kupujte veliko jedi. In če jih želite poskusiti nekaj, jih delite s kolegom ali prijateljem.
- Ne jejte ponoči. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Nočni prigrizki vodijo v nezdrav spanec, bolečine in težo v želodcu, zlomljeno stanje zjutraj.
- Juhe so obvezne.
Pravilno kuhanje hrane
Hrano je bolje kuhati doma. Opustite sončnično olje in posezite po olivnem. Bolj uporabna je, tudi če na njej cvrete hrano. Seveda pa je uživanje ocvrte hrane najbolje zmanjšati na minimum. Peko na žaru lahko nadomestimo s cvrtjem v olju. To prihrani čas, ohrani okus izdelkov. Ta živila so manj kalorična.
Najboljša možnost kuhanja je kuhanje na pari. Meso, zelenjava zadržijo koristne snovi in jih dostavijo telesu. Iste izdelke lahko tudi pečemo v pečici, kuhamo ali dušimo.
Zelenjava ali žitarice, kuhane v različnih različicah, ne bodo motile osebe, ki hujša, saj se bodo razlikovale po videzu in okusu, čeprav je sestavina enaka.
Bolje je kuhati vsak dan. Sveže pripravljene jedi vzbujajo več apetita, kuhana 1 ali 2 dni vnaprej pa postane dolgočasna in jo človek zamenja z manj zdravimi živili. Recepte, kako shujšati brez diet, si lahko izmislite sami.
Ravnovesje vode v telesu
Pomembno je, da telo nasičimo z vodo. Mnenja o tem, kako shujšati brez diet, kažejo, da kozarec vode, popit 30-40 minut pred obrokom, ne dopušča prenajedanja, ker je želodec že napol poln. Poleg tega čista tekočina normalizira prebavni proces, odstranjuje toksine in toksine. Običajno naj bi človek spil 1, 5-2 litra vode na dan. Bolje se je izogibati težkemu pitju pred spanjem, da se izognete pogostemu nočnemu uriniranju.
Ne zamenjujte vode z drugimi tekočinami: sadnimi pijačami, sokovi in čaji. Ne nadomeščajo drug drugega. Vso tekočino, razen vode, telo zaznava kot prigrizek in dodaja dodatne kalorije.
Dan naj se začne s kozarcem vode. Popijte 30 minut pred zajtrkom. S tem poženemo metabolizem, telo prebudimo in pripravimo na življenje.
vzorčni meni
1. dan
- Zajtrk - ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sendvič s sirom, kava brez sladkorja.
- Prigrizek - banana.
- Kosilo - zelenjavna juha, pusto meso.
- Malica - jogurt.
- Večerja - zelenjavna solata in kos morske ribe, ocvrte v oljčnem olju.
2. dan
- Zajtrk - umešana jajca z zelenjavo, kava.
- Prigrizek - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo - zelenjavna juha, piščančji file z rižem.
- Prigrizek - pomaranča.
- Večerja - sadna solata
3. dan
- Zajtrk - kosmiči, kava s sendvičem.
- Malica je jabolko.
- Kosilo - ribe in ajdova kaša, zelenjavna solata.
- Prigrizek - skuta s suhim sadjem.
- Večerja - solata s piščancem in zelenjavo.
Ti preprosti recepti za pravilno prehrano za hujšanje vam bodo omogočili, da ustvarite svoj jedilnik za teden.
Telesni stres
Katere vaje narediti za hujšanje? Tako moč kot kardio. Razlika je v tem, da so vaje za moč usmerjene v delo mišic. Močne mišice porabijo več energije tudi v mirovanju, medtem ko oslabljeno telo odvečne kalorije usmerja v tvorbo telesne maščobe. Poleg tega vam omogočajo, da zategnete kožo, se znebite celulita, zaradi česar je telo privlačno.
Kardio obremenitev začne proces izgorevanja maščob, vendar za to morate delati vsaj 40 minut, šele pol ure po začetku vadbe se bodo odložene rezerve začele kuriti.
Zato izkušeni trenerji vedo, da je kombinacija vaj najboljši pristop do vitkega in zdravega telesa. V idealnem primeru bi morali po ogrevanju opraviti 30 minut vadbe za moč in 30 minut kardio. Ta pristop vam omogoča, da porabite največ kalorij. Obstajajo intervalni treningi, kjer se vaje zamenjujejo, vendar jih nepripravljeni ljudje težko izvajajo.
Masaže in obloge
Masaže in obloge za telo so učinkovit način za hujšanje brez diet. Oba postopka izboljšujeta prekrvavitev, razpršujeta maščobo, odvajata telo odvečne vode.
Aktivnosti se lahko izvajajo doma. Za masažo lahko uporabite posebne masažne aparate ali z rokami masirate določene dele telesa.
Obloge bodo kožo nasičile s koristnimi snovmi. Izberete lahko kateri koli izdelek, iz katerega bo izdelana obloga, glede na osebne želje in posamezne značilnosti telesa.
Masaža ali obloga za telo segrejeta telo, kožo in spodbujata izgorevanje maščob.
Življenjski slog
Za ljudi, ki vodijo zdrav življenjski slog, ni vprašanja, kako shujšati brez vadbe in diet. To je zato, ker spoštovanje pravilnega načina spanja in budnosti, zmerna telesna aktivnost in zavračanje slabih navad podpirajo telo.
Pri sedečem življenjskem slogu je pomembno, da redno telovadite ali hodite v fitnes, da preprečite sprostitev telesa in ohranite zdravje.
Spanje 7-8 ur omogoča telesu, da zaspi, se sprosti in začne z novo močjo pretvarjati hrano v energijo, ne v maščobo.
Hoja 30-60 minut na dan ni le odlična kardio vadba, ampak tudi koristi za zdravje: celice so nasičene s kisikom, dihanje postane lažje in srce deluje gladko.
Pogoste napake pri hujšanju
Hujšanje naredi številne napake, ki vodijo do pomanjkanja rezultatov. Med njimi:
- V pričakovanju hitrega rezultata. Pri hujšanju brez diet se boste morali dolgo in trdo truditi, da boste odstranili posledice zaužitja s strani. Teža bo gladko izginila, vendar se z njenim nadzorom ne bo nikoli vrnila. Pogosto ljudje pričakujejo takojšnje rezultate in opustijo poskuse pravilnega in zdravega hujšanja ter se vrnejo k dietam, ki dajejo le začasen učinek in škodujejo telesu.
- Nadzor telesne teže. Tehtanje 5-krat na dan ne bo prineslo rezultatov, do večera bo teža neizogibno večja kot zjutraj. Poleg tega, če je trening povezan s hujšanjem, se bo teža povečala tudi pri tehtanju na tešče. To je posledica dejstva, da maščobna masa tehta manj kot mišična masa. V zvezi s tem je bolje nadzorovati obseg prsi, pasu in bokov. Samo ti bodo pokazali učinek izgube teže.
- Samozavest uničuje vsak cilj in postavlja ovire pri njegovem doseganju. Pomembno je verjeti vase, podpirati in spodbujati z darili v obliki novih oblačil ali pripomočkov. Če je prišlo do zloma in je oseba ves dan jedla samo sladkarije ali pico, to ne pomeni, da je zguba in ne bo nikoli shujšal. Naslednji dan si uredite postni dan in nadaljujte do cilja.
Ocene hujšanja brez diete
Ocene o tem, kako shujšati brez diet, so pozitivne. Negativne pišejo tisti ljudje, ki ne prenesejo spremembe življenjskega sloga in se vrnejo k starim navadam. Pri hujšanju s pravilno prehrano in športom se v telesu pridobi lahkotnost, um postane čist in jasen, človek postane učinkovit in aktiven.